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在飲食上怎樣讓孩子變瘦呢？

患者：女，8歲

病情描述:
我孩子不知道怎么的就變得很胖了，在飲食上怎樣讓孩子變瘦呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

兒童體重管理可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制零食攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)健康習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)，需家長科學(xué)引導(dǎo)避免影響生長發(fā)育。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

家長需保證三餐蛋白質(zhì)與蔬菜占比超過一半，用糙米替代精米面，避免油炸食品。建議每周制定食譜，確保鈣鐵鋅等營養(yǎng)素攝入充足。

2、控制零食攝入

家長需將高糖飲料換成無糖酸奶，零食選擇每日堅(jiān)果不超過15克。購買食品時(shí)查看營養(yǎng)成分表，避免反式脂肪酸含量高的加工食品。

3、增加運(yùn)動(dòng)量

每日保證60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，家長可陪同進(jìn)行跳繩、游泳等趣味活動(dòng)。避免久坐行為，每學(xué)習(xí)40分鐘起身活動(dòng)10分鐘。

4、培養(yǎng)健康習(xí)慣

家長應(yīng)固定進(jìn)餐時(shí)間，避免追喂哄喂行為。定期測量身高體重并記錄，體重下降速度建議每月不超過體重的5%。

兒童減重期間可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥片、蘋果等食物，須保證每日500毫升牛奶攝入，避免采用極端節(jié)食方法影響生長發(fā)育。

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