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芒果吃了的好處是什么？

患者：男，23歲

病情描述:
我本來(lái)就很愛(ài)吃芒果，經(jīng)常買芒果回來(lái)吃，不知道芒果吃了的好處是什么？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

芒果適量食用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、改善視力、增強(qiáng)免疫力、抗氧化等。芒果富含維生素A、維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，但需注意過(guò)敏體質(zhì)者慎食。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

芒果含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E及鉀、鎂等礦物質(zhì)。維生素A有助于維持皮膚和黏膜健康，維生素C可促進(jìn)鐵吸收，鉀元素對(duì)調(diào)節(jié)血壓有幫助。成熟芒果的果肉中β-胡蘿卜素含量較高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

2、促進(jìn)消化

芒果中的膳食纖維和天然酶類如果膠、菠蘿蛋白酶等能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助分解蛋白質(zhì)。未完全成熟的芒果中含有較多淀粉酶，有助于碳水化合物消化。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹大量食用。

3、改善視力

芒果所含的葉黃素、玉米黃質(zhì)等類胡蘿卜素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分，可過(guò)濾有害藍(lán)光。維生素A能維持角膜正常結(jié)構(gòu)和淚液分泌，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥。長(zhǎng)期用眼人群適量食用有益。

4、增強(qiáng)免疫

每100克芒果約含36毫克維生素C，接近每日推薦量的一半。維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能，增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性。芒果多糖成分可激活巨噬細(xì)胞，但其作用需結(jié)合均衡飲食實(shí)現(xiàn)。

5、抗氧化

芒果皮和果肉中的芒果苷、槲皮素等多酚類物質(zhì)能清除自由基。研究表明其抗氧化活性與維生素C協(xié)同作用顯著。深色果肉的品種如凱特芒通常含有更多抗氧化成分。

建議每日食用不超過(guò)200克成熟芒果，避免與高蛋白食物同食影響消化。糖尿病患者需控制攝入量，過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量測(cè)試。食用后出現(xiàn)口周紅腫、腹瀉等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。保存時(shí)需放置于陰涼通風(fēng)處，成熟芒果冷藏不宜超過(guò)3天。

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