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減肥晚上適合吃什么？

患者：男，35歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)晚餐不適當(dāng)就容易長(zhǎng)胖，但是我的胃口比較好，很怕吃胖了，那晚餐適合吃什么？
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若需控制體重，晚餐可適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、番茄等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、燕麥

富含膳食纖維增加飽腹感，升糖指數(shù)低，適合替代精制主食。

2、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，有助于維持肌肉量并促進(jìn)代謝。

3、西藍(lán)花

低熱量高纖維蔬菜，含鉻元素可幫助調(diào)節(jié)血糖水平。

4、番茄

含水量超過(guò)90%的低卡蔬果，番茄紅素具有抗氧化作用。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥，需在醫(yī)生監(jiān)督下使用以避免脂溶性維生素缺乏。

2、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝的輔助用藥，腎功能不全者禁用。

3、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類(lèi)注射制劑，需嚴(yán)格遵循內(nèi)分泌科醫(yī)師指導(dǎo)。

避免夜間攝入高糖高脂食物，烹調(diào)方式建議蒸煮為主，長(zhǎng)期體重管理需配合每日熱量監(jiān)測(cè)與有氧運(yùn)動(dòng)。

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