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高考學(xué)生晚上吃什么比較好？

患者：女，18歲

病情描述:
我女兒現(xiàn)在正在高考復(fù)習(xí)中，每天都比較累，這種情況晚上給她吃點什么好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高考學(xué)生晚上可以適量吃燕麥粥、清蒸魚、西藍(lán)花、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素片、維生素B1片、安神補(bǔ)腦液、褪黑素片等藥物。建議家長合理安排飲食，避免過飽或刺激性食物，保證營養(yǎng)均衡與睡眠質(zhì)量。

一、食物

1. 燕麥粥

富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩(wěn)定血糖并促進(jìn)大腦神經(jīng)功能。

2. 清蒸魚

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，幫助改善記憶力和認(rèn)知功能。

3. 西藍(lán)花

含抗氧化物質(zhì)和維生素C，可減輕疲勞感并增強(qiáng)免疫力。

4. 香蕉

含色氨酸和鎂元素，能舒緩緊張情緒并輔助睡眠。

二、藥物

1. 谷維素片

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2. 維生素B1片

改善神經(jīng)系統(tǒng)代謝，減輕備考疲勞癥狀。

3. 安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑，適用于睡眠淺、多夢等神經(jīng)衰弱表現(xiàn)。

4. 褪黑素片

調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適用于短期失眠，不可長期服用。

家長需注意晚餐不宜過晚進(jìn)食，避免油炸或高糖食物，可搭配溫牛奶或小米粥等助眠食材，必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案。

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