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經(jīng)常吃魚好處有哪些？

患者：女，40歲

病情描述:
如果經(jīng)常吃魚類，那會給我們的身體帶來哪些好處呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常吃魚有助于補充優(yōu)質蛋白、促進心血管健康、改善大腦功能、調節(jié)血脂水平。魚類富含不飽和脂肪酸、維生素D、礦物質等營養(yǎng)素，對整體健康有多重益處。

1、優(yōu)質蛋白

魚類是優(yōu)質蛋白的重要來源，蛋白質含量高且易被人體吸收利用，有助于維持肌肉健康和修復組織損傷。

2、心血管健康

魚類中的歐米伽3脂肪酸可降低甘油三酯水平，減少動脈粥樣硬化風險，對預防冠心病和高血壓有積極作用。

3、大腦功能

魚類中的DHA是大腦神經(jīng)細胞重要組成成分，適量攝入有助于改善記憶力和認知功能，降低老年癡呆風險。

4、血脂調節(jié)

魚類中的不飽和脂肪酸能提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白含量，幫助維持正常的血脂代謝。

建議每周食用2-3次魚類，優(yōu)先選擇深海魚類如三文魚、鯖魚等，注意采用清蒸、燉煮等健康烹飪方式。

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