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運(yùn)動完肌肉酸痛怎么辦？

患者：女，55歲

病情描述:
我媽早晨鍛煉結(jié)束，經(jīng)常會感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹。運(yùn)動完肌肉酸痛怎么辦？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動后肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分、適度按摩等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷

使用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、拉伸放松

針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個動作保持20-30秒，幫助肌肉纖維恢復(fù)排列。運(yùn)動后48小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈牽拉。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動后2小時內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，配合香蕉等富鉀食物，幫助修復(fù)肌纖維。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。

4、適度按摩

用掌根沿肌肉走向輕柔按壓，或使用筋膜槍低頻震動，力度以不加重疼痛為宜。嚴(yán)重酸痛時應(yīng)避開直接按壓痛點。

建議運(yùn)動前后做好熱身與冷身，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)尿液變色，應(yīng)及時就醫(yī)排查橫紋肌溶解癥。

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