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怎樣做木瓜綠豆湯吃能減肥

患者：女，25歲

病情描述:
有人告訴我經(jīng)常喝木瓜綠豆湯能減肥，今天晚上我就想試著做，要怎樣做喝了才可以減肥？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

木瓜綠豆湯可通過促進(jìn)消化、低熱量攝入、利尿消腫、膳食纖維增加飽腹感等方式輔助減肥。制作時(shí)需控制糖分添加，搭配均衡飲食和運(yùn)動(dòng)效果更佳。

1、促進(jìn)消化

木瓜含木瓜蛋白酶幫助分解蛋白質(zhì)，綠豆富含B族維生素促進(jìn)代謝。建議將木瓜去皮切塊與綠豆同煮至軟爛，避免加糖。

2、低熱量

每100克木瓜約43千卡，綠豆約116千卡。用清水煮制代替高湯，每日飲用1-2小碗替代部分主食。

3、利尿消腫

綠豆皮含鉀離子和皂苷可促進(jìn)水分排出。連豆皮一起煮制，水腫型肥胖者可每周飲用3-4次。

4、增加飽腹感

綠豆膳食纖維含量達(dá)7.6%，木瓜果膠延緩胃排空。建議餐前半小時(shí)飲用200毫升，細(xì)嚼慢咽增強(qiáng)滿足感。

需注意體質(zhì)虛寒者不宜過量食用，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)及蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果更顯著，持續(xù)飲用不宜超過兩個(gè)月。

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