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適量喝咖啡會(huì)影響身體嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
平時(shí)工作忙的時(shí)候,一般會(huì)喝上一兩杯咖啡,這樣會(huì)影響我身體健康嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量喝咖啡一般不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響,反而可能帶來一定健康益處??Х纫蚝?、個(gè)體耐受度及飲用時(shí)間是影響效果的關(guān)鍵因素。

咖啡中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用,有助于減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。每天飲用1-2杯咖啡可能提升大腦警覺性,改善注意力和反應(yīng)速度??Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng),暫時(shí)緩解疲勞感,對(duì)部分人群的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有提升作用。研究顯示適量飲用可能降低2型糖尿病帕金森病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。咖啡中的綠原酸等成分對(duì)肝臟代謝有保護(hù)效果,可能減少肝酶異常升高的概率。

過量攝入咖啡可能導(dǎo)致心悸、失眠或胃腸不適,每日咖啡因攝入量建議不超過400毫克。孕婦、高血壓患者及焦慮癥人群需嚴(yán)格控制攝入量。長(zhǎng)期空腹喝咖啡可能刺激胃酸分泌,誘發(fā)反酸或胃部灼熱感。部分人對(duì)咖啡因代謝較慢,下午飲用可能影響夜間睡眠質(zhì)量。突然戒斷咖啡可能出現(xiàn)頭痛、嗜睡等戒斷反應(yīng),建議逐步減量。

建議根據(jù)自身情況調(diào)整咖啡飲用量,避免在睡前6小時(shí)內(nèi)飲用。選擇低咖啡因品種或搭配牛奶可減少胃腸刺激。定期監(jiān)測(cè)血壓和心率變化,出現(xiàn)持續(xù)心慌或失眠時(shí)應(yīng)減少攝入。注意咖啡飲品中的添加糖分,避免額外熱量攝入。飲用后多補(bǔ)充水分,平衡咖啡的利尿作用對(duì)電解質(zhì)的影響。

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