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怎樣才能減少便秘的發(fā)生呢

患者：女，27歲

病情描述:
我最近兩周經(jīng)常會出現(xiàn)便秘，怎樣才能減少便秘的發(fā)生呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減少便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、培養(yǎng)排便習慣、補充益生菌等方式實現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動、排便反射抑制、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍花、蘋果等，有助于促進腸道蠕動。避免高脂高糖飲食，保證每日飲水超過1500毫升。

2、增加運動量

每天進行快走、瑜伽等適度運動，幫助刺激腸道蠕動。避免長時間久坐，建議每小時起身活動5分鐘。

3、培養(yǎng)排便習慣

固定每日晨起或餐后如廁時間，建立條件反射。排便時避免玩手機，保持專注，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)。

4、補充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品調(diào)節(jié)腸道菌群。必要時可遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等微生態(tài)制劑。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時需及時就醫(yī)，排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病可能。日常可順時針按摩腹部促進腸蠕動。

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