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吃什么能抵抗熬夜帶來的體紊亂呢

患者：女，31歲

病情描述:
我最近一周都在熬夜，吃什么能抵抗熬夜帶來的體紊亂呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

抵抗熬夜帶來的身體紊亂可以適量吃香蕉、燕麥、深海魚、核桃、藍(lán)莓等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素B族片、褪黑素片、谷維素片、黃芪精口服液、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和鎂元素，有助于調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡和舒緩神經(jīng)。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，改善熬夜后的情緒波動(dòng)。但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

2、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。其膳食纖維有助于減緩咖啡因等刺激物的吸收速度，適合作為熬夜時(shí)的加餐選擇。

3、深海魚

三文魚、鱈魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，可降低熬夜引發(fā)的炎癥反應(yīng)。含有的維生素D有助于調(diào)節(jié)生物鐘，建議采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。

4、核桃

核桃含有的亞麻酸和褪黑素前體物質(zhì)，能輔助改善睡眠質(zhì)量。其抗氧化成分可減輕自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷，每日食用量建議控制在20克以內(nèi)。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)效抗氧化作用，能緩解熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激。其低升糖指數(shù)特性可避免夜間血糖波動(dòng)，適合與無糖酸奶搭配食用。

二、藥物

1、維生素B族片

維生素B族片含硫胺素、核黃素等成分，可糾正能量代謝紊亂。適用于長期熬夜導(dǎo)致的口腔潰瘍、乏力等癥狀，但需避免與咖啡因飲品同服。

2、褪黑素片

褪黑素片能模擬人體天然褪黑激素分泌，改善晝夜節(jié)律失調(diào)。適用于跨時(shí)區(qū)工作或倒班人群，連續(xù)使用不建議超過兩周。

3、谷維素片

谷維素片從米糠油提取，具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能作用。對(duì)熬夜后的心悸、多汗等癥狀有緩解效果，服藥期間應(yīng)忌食辛辣刺激食物。

4、黃芪精口服液

黃芪精口服液含黃芪甲苷等成分，可增強(qiáng)免疫功能。適合熬夜后反復(fù)感冒、氣短乏力者，陰虛火旺體質(zhì)人群需慎用。

5、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含磷脂、氨基酸等腦神經(jīng)營養(yǎng)物質(zhì)，能改善睡眠障礙和記憶力下降。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免過度用腦。

長期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等健康隱患。建議逐步調(diào)整作息規(guī)律，白天適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。夜間工作環(huán)境保持光線充足，每兩小時(shí)閉目休息10分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心慌等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行心電圖、甲狀腺功能等醫(yī)學(xué)檢查。日常飲食注意增加深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免依賴高糖高脂食物提神。

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