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夏季減肥餐可以怎么做

患者：女，34歲

病情描述:
現(xiàn)在夏天想減肥，請問一天飲食要怎么搭配減肥效果好？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季減肥餐可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低糖水果、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式實(shí)現(xiàn)，推薦涼拌雞胸肉、清蒸魚、西藍(lán)花沙拉、黃瓜番茄湯等低脂高營養(yǎng)搭配。

1、控制熱量

每日總熱量控制在1200-1500大卡，用蒸煮涼拌代替煎炸，減少食用油和精制碳水?dāng)z入，避免高糖飲料和甜點(diǎn)。

2、高纖維主食

用糙米、燕麥、藜麥等全谷物替代白米飯，搭配綠豆、鷹嘴豆等雜豆類，每餐主食不超過拳頭大小。

3、低糖水果

選擇草莓、藍(lán)莓、柚子等低升糖指數(shù)水果，每日200克以內(nèi)，避免西瓜、荔枝等高糖分水果過量食用。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選用魚肉、蝦仁、雞胸肉等白肉，搭配豆腐、雞蛋等植物蛋白，采用少油烹調(diào)方式保留營養(yǎng)。

建議配合每日30分鐘有氧運(yùn)動，保持飲食規(guī)律性，避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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