美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎么利用蘋果來瘦身呢？

患者：女，36歲

病情描述:
聽說經(jīng)常吃蘋果可以起到瘦身的效果，具體怎么利用蘋果來瘦身呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

利用蘋果瘦身可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、替代高糖零食、搭配運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。蘋果富含果膠和水分，有助于增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)代謝。

1、控制熱量

每日用蘋果替代部分主食，減少約200-300千卡熱量攝入。蘋果平均每個(gè)約含95千卡，適合作為低熱量加餐。

2、增強(qiáng)飽腹

餐前食用一個(gè)蘋果，其膳食纖維遇水膨脹可延緩胃排空。果膠成分能減少腸道對脂肪的吸收。

3、替代零食

用蘋果切片代替蛋糕、餅干等高糖零食，避免精制糖分?jǐn)z入。蘋果的天然果糖升糖指數(shù)僅為36。

4、運(yùn)動(dòng)配合

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蘋果可快速補(bǔ)充糖原，其鉀元素幫助緩解肌肉疲勞。建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

選擇脆蘋果咀嚼更費(fèi)時(shí)，飽腹感更強(qiáng)；胃酸過多者避免空腹食用，糖尿病患者需控制單日攝入量在200克以內(nèi)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>