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秋天吃什么堅果比較好？

患者：女，47歲

病情描述:
照鏡子發(fā)現自己都長白頭發(fā)了，聽別人說吃堅果好，秋天吃什么堅果好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

秋天可以適量吃核桃、杏仁、榛子、腰果、開心果等堅果，有助于補充營養(yǎng)和增強體質。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部功能和抗氧化。秋天適量食用核桃可以幫助緩解季節(jié)性疲勞，但需注意核桃熱量較高，不宜過量食用。

2、杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質和膳食纖維，有助于維持腸道健康。杏仁中的維生素B族和礦物質對秋季皮膚干燥有一定改善作用，但過敏體質者需謹慎食用。

3、榛子

榛子含有大量單不飽和脂肪酸和植物甾醇，有助于調節(jié)血脂。秋季食用榛子可以為身體提供能量，但榛子質地較硬，消化功能較弱者應控制食用量。

4、腰果

腰果富含鎂和鋅等礦物質，有助于緩解秋季常見的焦慮情緒。腰果中的植物蛋白對增強免疫力有幫助，但腰果脂肪含量較高，需注意適量食用。

5、開心果

開心果含有豐富的葉黃素和玉米黃質，有助于保護視力。秋季食用開心果可以補充能量，但開心果鹽分含量可能較高，高血壓患者應選擇無鹽品種。

二、藥物

1、維生素E軟膠囊

維生素E軟膠囊可用于輔助治療因維生素E缺乏引起的皮膚干燥等問題。秋季適當補充維生素E有助于抗氧化，但需在醫(yī)生指導下使用。

2、復合維生素B片

復合維生素B片適用于B族維生素缺乏引起的疲勞等癥狀。秋季適量補充B族維生素有助于改善精神狀態(tài)，但不可自行長期服用。

3、葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液可用于鋅缺乏引起的免疫力下降。秋季適當補鋅有助于增強抵抗力，但過量補充可能導致不良反應。

4、多維元素片

多維元素片可補充多種維生素和礦物質，適用于營養(yǎng)不均衡人群。秋季適當補充有助于維持身體健康，但不可替代正常飲食。

5、魚油軟膠囊

魚油軟膠囊含有Omega-3脂肪酸，有助于改善心血管健康。秋季適量補充魚油有益健康，但出血性疾病患者需謹慎使用。

秋季食用堅果時應注意選擇新鮮產品，避免霉變堅果。堅果雖營養(yǎng)豐富但熱量較高，建議每天攝入量控制在20-30克。不同堅果可以搭配食用以獲得更全面的營養(yǎng)。對于特殊體質或有慢性疾病的人群，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師制定個性化的飲食方案。同時保持均衡飲食，適量運動，有助于增強秋季抵抗力。

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