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運(yùn)動(dòng)后該怎樣給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢

患者：男，23歲

病情描述:
我非常愛運(yùn)動(dòng)，每天早上都會(huì)去跑步，運(yùn)動(dòng)后該怎樣給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后可通過補(bǔ)充水分、優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、電解質(zhì)等方式為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于恢復(fù)體力、修復(fù)肌肉、維持水電解質(zhì)平衡。

1、水分

運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分，建議少量多次飲用溫水或淡鹽水，幫助調(diào)節(jié)體溫并預(yù)防脫水。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入乳清蛋白、雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充。

3、碳水化合物

選擇全麥面包、香蕉等低升糖指數(shù)碳水化合物，能快速補(bǔ)充肌糖原儲(chǔ)備。

4、電解質(zhì)

飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或食用香蕉、椰子水等天然食物，可預(yù)防肌肉痙攣。

運(yùn)動(dòng)后飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高脂難消化食物，可搭配適量蔬菜補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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