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節(jié)食減肥健康嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我就是吃的太多了，才導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題出現(xiàn)，我想節(jié)食減肥，節(jié)食減肥對(duì)身體健康嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

節(jié)食減肥可能對(duì)健康造成負(fù)面影響，長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂、免疫力下降和內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。科學(xué)減重建議通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。

一、營(yíng)養(yǎng)不良

過(guò)度節(jié)食容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，可能引發(fā)貧血、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。建議保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入。

二、代謝紊亂

長(zhǎng)期熱量攝入不足會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)易胖體質(zhì)?？赏ㄟ^(guò)少量多餐、增加肌肉量等方式維持正常代謝水平。

三、免疫力下降

營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。保持均衡飲食有助于維持正常免疫功能。

四、內(nèi)分泌失調(diào)

極端節(jié)食可能影響激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、脫發(fā)等問(wèn)題。建議女性每日熱量不低于1200大卡。

科學(xué)減重應(yīng)循序漸進(jìn)，每周減重不超過(guò)體重的1%，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免盲目節(jié)食帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

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