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跑步完后一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
我閨蜜每次跑完步之后就要喝運(yùn)動(dòng)飲料，是不是一定要喝啊？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，是否補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、出汗量、個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等因素。


1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度


低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑30分鐘內(nèi)，身體水分和電解質(zhì)流失較少，普通飲用水即可滿足需求，無(wú)須額外補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。


2、出汗量


高溫環(huán)境或大量出汗時(shí)，鈉、鉀等電解質(zhì)流失較多，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料幫助恢復(fù)體液平衡。


3、個(gè)人體質(zhì)


易抽筋或?qū)﹄娊赓|(zhì)敏感的人群，運(yùn)動(dòng)中可少量多次補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性過(guò)量攝入。


4、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)


持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，建議選擇含碳水化合物和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充能量并預(yù)防脫水。


日常跑步后優(yōu)先選擇淡鹽水或天然椰子水，長(zhǎng)期依賴高糖運(yùn)動(dòng)飲料可能增加代謝負(fù)擔(dān)，建議根據(jù)實(shí)際需求合理選擇補(bǔ)液方式。

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