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經(jīng)期吃黑巧克力能減肥？

患者：女，25歲

病情描述:
每次來姨媽都跟要死一樣，聽說經(jīng)期吃黑巧克力能減肥，這樣對身體有影響嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)期吃黑巧克力不能直接減肥，但適量食用可能有助于緩解經(jīng)期不適。黑巧克力富含可可多酚和鎂元素，可能對調(diào)節(jié)情緒和減輕痛經(jīng)有幫助，但其熱量較高，過量食用反而可能導(dǎo)致體重增加。

黑巧克力的可可含量較高，通常超過70%，含有抗氧化物質(zhì)和少量咖啡因。這些成分可能通過抑制食欲或短暫提升代謝率產(chǎn)生輕微影響，但不足以達(dá)到顯著減重效果。經(jīng)期女性基礎(chǔ)代謝率會(huì)略有上升，但單靠飲食調(diào)整無法實(shí)現(xiàn)有效減脂。部分研究顯示黑巧克力中的苯乙胺可能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解經(jīng)期煩躁情緒，間接減少情緒性進(jìn)食的概率。

經(jīng)期體重波動(dòng)主要與激素變化引起的水鈉潴留有關(guān)，并非脂肪增加。黑巧克力中的鎂元素可幫助放松肌肉，緩解痛經(jīng)癥狀，但每日攝入量建議控制在20-30克。選擇可可含量85%以上的黑巧克力能減少糖分?jǐn)z入，但需注意其熱量仍達(dá)每100克約600大卡。若希望通過飲食調(diào)節(jié)經(jīng)期狀態(tài)，建議優(yōu)先保證蛋白質(zhì)、鐵元素和維生素的均衡攝入。

經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，可適當(dāng)增加深色蔬菜、瘦肉和全谷物攝入。避免高鹽高糖食物有助于減輕水腫癥狀，規(guī)律作息和適度拉伸運(yùn)動(dòng)比單一食物更能改善經(jīng)期不適。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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