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吃哪些食物能讓人放松?

患者:男,36歲

病情描述:
我在工作了之后,經(jīng)常很忙,人都比較緊張,想吃些食物來(lái)放松一下,要吃哪些食物?。?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)緊張焦慮等情況,可以適量吃香蕉、牛奶燕麥、黑巧克力等食物,也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、勞拉西泮、帕羅西汀、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂元素,色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素幫助穩(wěn)定情緒,鎂能緩解肌肉緊張。

2、牛奶

牛奶含有酪蛋白水解物,具有類(lèi)似鎮(zhèn)靜劑的作用,溫?zé)岬呐D谈欣诖龠M(jìn)睡眠。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來(lái)源,可緩慢釋放能量,避免血糖波動(dòng)引起的情緒煩躁。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品效果更佳。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)抗焦慮藥,適用于急性焦慮發(fā)作,需警惕依賴性和嗜睡副作用

2、勞拉西泮

中效苯二氮?類(lèi)藥物,對(duì)廣泛性焦慮障礙有效,可能出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。

3、帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑,需持續(xù)服用2-4周起效,不可突然停藥。

4、谷維素

植物提取的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑,適用于輕度神經(jīng)衰弱,安全性較高但起效較慢。

建議搭配深呼吸練習(xí)和規(guī)律作息,避免攝入含咖啡因的飲品,長(zhǎng)期情緒問(wèn)題應(yīng)及時(shí)到心理科就診評(píng)估。

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