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減肥早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢？

患者：女，28歲

病情描述:
自己現(xiàn)在在減肥的階段，想知道早餐選擇什么能吃的有營(yíng)養(yǎng)呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若需要控制體重且保證營(yíng)養(yǎng)，早餐可以適量吃燕麥片、水煮蛋、希臘酸奶、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物干預(yù)。

一、食物

1、燕麥片

富含膳食纖維和慢消化碳水化合物，有助于延長(zhǎng)飽腹感，可選擇無糖純燕麥片搭配少量堅(jiān)果。

2、水煮蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白來源且熱量較低，蛋黃中的膽堿對(duì)代謝有調(diào)節(jié)作用，建議每日攝入不超過2個(gè)全蛋。

3、希臘酸奶

高蛋白低糖乳制品，其益生菌有助于維持腸道菌群平衡，選擇無添加糖的原味產(chǎn)品更佳。

4、西藍(lán)花

低熱量高纖維蔬菜，含蘿卜硫素等活性物質(zhì)，焯水后涼拌或清炒均可保留營(yíng)養(yǎng)。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑類藥物，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食避免胃腸不適。

2、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化的輔助劑，對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂人群可能有一定增效作用。

3、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，超重合并糖代謝異常者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類降糖藥，具有抑制食欲和延緩胃排空的作用。

減肥期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量，避免極端節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提升減脂效率。

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