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吃哪些食物可以緩解失眠？

患者：女，32歲

病情描述:
工作不順導(dǎo)致我這幾天老是睡不著覺，在睡前我應(yīng)該吃點什么？
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進血清素和褪黑素的合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂和鉀元素，能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于治療心悸失眠等癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類藥物，通過增強GABA活性發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠作用。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓類催眠藥，可縮短入睡時間并延長睡眠持續(xù)時間。

4、艾司唑侖

中效苯二氮卓類藥物，適用于入睡困難和睡眠維持障礙患者。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室環(huán)境安靜舒適，適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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