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每天補充多少鈣質(zhì)才合理呢？

患者：女，27歲

病情描述:
人體需要隨時補鈣嗎，每天補充多少的鈣質(zhì)才可以呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日鈣攝入量建議為800-1200毫克，具體需結(jié)合年齡、生理階段及膳食結(jié)構(gòu)綜合調(diào)整。

鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素，不同人群需求量存在差異。19-50歲健康成人每日推薦攝入800毫克鈣質(zhì)，可通過300毫升牛奶、100克豆腐及適量綠葉蔬菜的組合滿足需求。50歲以上中老年群體因鈣吸收率下降，建議增至1000-1200毫克，乳糖不耐受者可選擇酸奶、低乳糖奶粉或鈣強化食品。妊娠期與哺乳期女性每日需1000-1300毫克鈣，除增加乳制品攝入外，必要時可在醫(yī)生指導下補充鈣劑。生長發(fā)育期兒童青少年每日應保證800-1200毫克鈣攝入，學齡前兒童建議每日飲用400-500毫升牛奶，搭配奶酪、芝麻醬等富鈣食物。長期素食者需特別注意增加豆制品、堅果、深綠色蔬菜的攝入比例，必要時監(jiān)測血鈣水平。需注意鈣補充不宜超過每日2000毫克上限，過量補鈣可能增加腎結(jié)石風險。

建議通過膳食優(yōu)先滿足鈣需求，選擇牛奶、奶酪、蝦皮、黑芝麻等天然富鈣食物，同時保證每日15-30分鐘日照促進維生素D合成。存在骨質(zhì)疏松高風險人群應定期進行骨密度檢測，合并維生素D缺乏時需在醫(yī)生指導下聯(lián)合補充。補鈣期間避免與富含草酸的菠菜、竹筍同食，間隔2小時以上更利于吸收。

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