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晚上健身后一般吃些什么食物？

患者：女，29歲

病情描述:
最近幾天經(jīng)常和朋友一起去健身房健身，那晚上健身后一般吃些什么食物？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上健身后可以適量吃雞胸肉、香蕉、全麥面包、希臘酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，適合健身后補(bǔ)充。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鉀和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充能量，緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。

3、全麥面包

全麥面包富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖，提供持續(xù)能量。

4、希臘酸奶

希臘酸奶含有大量蛋白質(zhì)和益生菌，有助于肌肉恢復(fù)和腸道健康。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后使用。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，加速恢復(fù)，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。

3、肌酸

肌酸能夠提升肌肉力量和耐力，適合力量訓(xùn)練后使用。

4、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑

維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑能夠全面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的微量營(yíng)養(yǎng)素，維持身體機(jī)能。

晚上健身后飲食應(yīng)以高蛋白、適量碳水化合物為主，避免高脂肪和高糖分食物，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，保持飲食均衡。

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