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吃那種水果能改善失眠呢？

患者：女，35歲

病情描述:
我一邊上班一邊又要職稱考試了，也不知道是不是壓力大了有點(diǎn)失眠，食補(bǔ)耽誤時(shí)間，有沒(méi)有那種水果吃了也能改善失眠呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

改善失眠可以適量食用香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、蘋果等水果，這些水果含有助眠成分，但需結(jié)合個(gè)體情況選擇。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，鎂能放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，適合因焦慮或神經(jīng)緊張導(dǎo)致的失眠。胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

2、櫻桃

櫻桃尤其是酸櫻桃天然含有褪黑素，臨床研究表明其可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。建議選擇無(wú)糖添加的鮮果或果汁，糖尿病患者需控制攝入量。

3、獼猴桃

獼猴桃中的抗氧化物質(zhì)和血清素前體可能改善睡眠質(zhì)量。每日1-2個(gè)為宜，對(duì)獼猴桃過(guò)敏者可能出現(xiàn)口腔刺痛等過(guò)敏反應(yīng)。

4、葡萄

葡萄皮含白藜蘆醇和褪黑素，紫葡萄含量較高。建議連皮食用新鮮葡萄，飲酒導(dǎo)致的失眠不宜用葡萄酒替代。

5、蘋果

蘋果中的硼元素和膳食纖維能穩(wěn)定血糖，避免夜間低血糖驚醒。慢性胃炎患者應(yīng)去皮食用，避免果酸刺激。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

用于心腎不交型失眠，含酸棗仁皂苷可延長(zhǎng)慢波睡眠。需注意與抗焦慮藥物的相互作用。

2、烏靈膠囊

適用于心脾兩虛失眠，含烏靈菌粉調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體。服用期間忌食辛辣刺激食物。

3、百樂(lè)眠膠囊

改善肝郁化火型失眠，含百合地黃等成分。服藥期間可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)。

4、甜夢(mèng)口服液

用于氣血不足型失眠，含刺五加等15味藥材。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。

5、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等，適用于腎精虧虛型失眠。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)。

改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)性失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。

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