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腰椎增強(qiáng)腰部力量可以減少腰肌勞損嗎

患者：女，45歲

病情描述:
從出現(xiàn)腰間盤突出之后，每年都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞑磺‘?dāng)而出現(xiàn)腰肌勞損，增強(qiáng)腰部力量可以減少腰肌勞損嗎
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎增強(qiáng)腰部力量通?？梢詼p少腰肌勞損的發(fā)生。通過科學(xué)鍛煉強(qiáng)化腰部肌肉群，能夠改善腰椎穩(wěn)定性，分擔(dān)脊柱壓力，從而降低腰肌勞損概率。

腰肌勞損多因長期姿勢不良、腰部肌肉力量不足或急性扭傷導(dǎo)致。增強(qiáng)腰部力量的核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋等，可提升腹橫肌、豎脊肌等深層肌肉的耐力與協(xié)調(diào)性，減少日?；顒?dòng)中腰部代償性勞損。規(guī)律鍛煉還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除，緩解肌肉慢性炎癥。臨床觀察顯示，堅(jiān)持3個(gè)月以上針對(duì)性腰背肌訓(xùn)練的人群，腰肌勞損復(fù)發(fā)率明顯下降。

需注意訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免突然增加負(fù)荷引發(fā)急性損傷。存在腰椎間盤突出、椎體滑脫等結(jié)構(gòu)性病變者，應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。部分患者可能因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致肌肉代償，反而加重癥狀。高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練或過度前屈動(dòng)作可能增加椎間盤壓力，不適合作為腰部力量增強(qiáng)的首選方式。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與柔韌性訓(xùn)練，保持每周3-5次、每次20-30分鐘的規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，疼痛急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)。日常生活中注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，可配合熱敷緩解肌肉緊張。

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