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晚餐什么時間吃最佳呢？

患者：女，15歲

病情描述:
我晚餐時間不定時，姐姐告訴我晚餐要是在六點前吃最好，是這樣的嗎？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

晚餐最佳食用時間一般在17:00-19:00之間，具體時間受作息規(guī)律、消化功能、血糖波動、入睡時間等因素影響。


1、作息規(guī)律：


建議晚餐與早餐間隔12小時，符合人體晝夜節(jié)律。長期夜班人群可適當延后2小時，但需固定進餐時間。


2、消化功能：


胃排空需3-4小時，睡前3小時完成進食可避免反流。胃腸功能較弱者應提前至18:00前。


3、血糖波動：


晚餐過晚會延長血糖高峰，增加胰島素抵抗風險。糖尿病患者建議在17:30前完成進食。


4、入睡時間：


22:00就寢者應在19:00前進食，避免褪黑素分泌受抑制。偶爾熬夜時可補充少量易消化食物。


晚餐后建議進行15分鐘散步幫助消化，避免立即平臥或劇烈運動，控制總熱量不超過全日攝入的30%。

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