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日常吃什么能補鈣？

患者：女，11歲

病情描述:
帶孩子去做了檢查，發(fā)現(xiàn)有點缺鈣了，日常吃什么能補鈣？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預防骨質疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合日常飲用。

2、豆腐

大豆制品含植物性鈣，100克北豆腐可提供約138毫克鈣，建議選擇鹵水或石膏豆腐。

3、西藍花

深綠色蔬菜中鈣含量較高，每100克西藍花含約47毫克鈣，同時富含維生素K促進鈣沉積。

4、芝麻

芝麻醬或炒芝麻鈣含量突出，每100克黑芝麻含鈣量達780毫克，建議每日食用10-15克。

二、藥物

1、碳酸鈣

無機鈣制劑含鈣量高，適用于胃酸分泌正常人群，可能引起便秘等不良反應。

2、乳酸鈣

有機鈣溶解度高，對胃腸刺激小，適合兒童或消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

液體劑型吸收較快，常用于急性低鈣血癥的補充治療。

4、維生素D

促進腸道鈣吸收的輔助用藥，臨床常與鈣劑聯(lián)合使用。

補鈣期間建議配合適度日照和負重運動，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，長期補鈣需定期監(jiān)測血鈣水平。

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