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什么時候喝酸奶好處多?

患者:女,23歲

病情描述:
酸奶補鈣的良好來源,那么什么時候喝酸奶好處多?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)消化不良、腸道菌群紊亂等情況,可以在餐后1-2小時、睡前1小時飲用酸奶,也可選擇添加益生菌的酸奶產(chǎn)品,如保加利亞乳桿菌、嗜酸乳桿菌等發(fā)酵乳制品。

1. 餐后飲用

餐后1-2小時胃酸濃度降低,此時飲用酸奶有助于乳酸菌存活并定植腸道,促進食物消化吸收,改善腹脹等不適癥狀。

2. 夜間補充

睡前1小時飲用含酪蛋白的酸奶可延緩蛋白質(zhì)分解速度,幫助夜間肌肉修復,同時調(diào)節(jié)腸道蠕動頻率。

3. 菌群調(diào)節(jié)

選擇標注活性益生菌的酸奶產(chǎn)品,如雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌等菌株,有助于改善抗生素使用后的腸道微生態(tài)失衡。

4. 營養(yǎng)強化

高鈣酸奶適合乳糖不耐受人群補充鈣質(zhì),添加維生素D的品類可促進鈣磷代謝,增強骨骼健康。

建議選擇無添加糖的低脂酸奶,避免空腹飲用刺激胃黏膜,乳制品過敏者應謹慎食用,出現(xiàn)腹瀉腹脹需停止飲用并就醫(yī)。

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