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日常應(yīng)該怎樣均衡飲食？

患者：男，23歲

病情描述:
挺挑食的，女朋友叫我要均衡飲食，日常應(yīng)該怎樣均衡飲食？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

均衡飲食可通過合理搭配主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果和健康油脂實現(xiàn)，主要有食物多樣化、控制總熱量、保證營養(yǎng)素比例、減少加工食品攝入等方法。

1、食物多樣化

每日攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種，涵蓋谷薯類、豆類、堅果、畜禽魚蛋奶等，避免營養(yǎng)單一。

2、控制總熱量

根據(jù)年齡和活動量調(diào)整攝入量，成年男性每日約2250千卡，女性約1800千卡，避免能量過剩導(dǎo)致肥胖。

3、營養(yǎng)素比例

碳水化合物占50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪25%-30%，注意增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例。

4、減少加工食品

限制腌制、熏烤、高糖高鹽食品，每日添加糖不超過50克，食鹽低于5克，避免隱性熱量和不健康添加劑。

建議定時定量進(jìn)餐，每天飲水1500-1700毫升，結(jié)合適度運動維持代謝平衡，特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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