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睡前飲茶會造成失眠嗎?

患者:女,23歲

病情描述:
這幾晚都和爸爸一起喝茶談天,這幾晚也嚴(yán)重失眠,想知道睡前飲茶會造成失眠嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前飲茶可能會造成失眠,具體影響因人而異。茶葉中含有咖啡因和茶堿等成分,可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。不同茶葉的咖啡因含量不同,個體對咖啡因的敏感度也有差異。

綠茶、烏龍茶等未發(fā)酵或半發(fā)酵茶類通常含有較高咖啡因,飲用后可能引起神經(jīng)興奮,表現(xiàn)為心跳加快、思維活躍,進(jìn)而干擾睡眠。紅茶等全發(fā)酵茶經(jīng)過氧化過程,咖啡因含量相對降低,但對敏感人群仍可能產(chǎn)生提神作用。部分人群飲用后可能出現(xiàn)多尿現(xiàn)象,夜間頻繁起夜也會影響睡眠連續(xù)性。

部分人群對咖啡因代謝較快,晚間飲用茶飲后仍能正常入睡。低咖啡因茶或花草茶如洋甘菊茶、薰衣草茶等不含咖啡因成分,具有鎮(zhèn)靜安神作用,適量飲用可能幫助改善睡眠質(zhì)量。個體差異還體現(xiàn)在飲茶習(xí)慣上,長期飲茶者可能對咖啡因產(chǎn)生耐受性。

建議避免睡前3-4小時飲用含咖啡因茶飲,可選擇溫?zé)崤D?、蜂蜜水等替代飲品。保持?guī)律作息時間,睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動或使用電子設(shè)備也可能影響睡眠。如持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能損害,需考慮焦慮障礙、睡眠呼吸暫停等病理因素,建議到睡眠??凭驮\評估。

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