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怎樣做到健康吃飯

患者：女，20歲

病情描述:
吃飯時(shí)常常彎腰，這樣的做法對(duì)嗎？怎樣做到健康吃飯？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康吃飯可通過(guò)均衡膳食、規(guī)律進(jìn)餐、控制食量、細(xì)嚼慢咽等方式實(shí)現(xiàn)。健康飲食與營(yíng)養(yǎng)攝入、消化吸收、代謝功能、飲食習(xí)慣等因素密切相關(guān)。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、奶類及大豆等食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)比例合理。避免長(zhǎng)期偏食或過(guò)度節(jié)食。

2、規(guī)律進(jìn)餐

固定每日三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹。早餐應(yīng)占全天能量30%，午餐40%，晚餐30%。兩餐間隔4-6小時(shí)為宜。

3、控制食量

根據(jù)身體需求適量進(jìn)食，每餐七分飽?？墒褂眯√?hào)餐具幫助控制分量，避免高油高糖高鹽食物的過(guò)量攝入。

4、細(xì)嚼慢咽

每口食物咀嚼20-30次，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。充分咀嚼有助于消化吸收，并能及時(shí)感知飽腹信號(hào)，防止過(guò)量進(jìn)食。

建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，定期體檢評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。出現(xiàn)消化不良等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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