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喝牛奶能補腦助眠嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
失眠好一個星期了，醒來頭暈頭痛，工作起來一點精神都沒，喝牛奶能補腦助眠嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝牛奶對補腦和助眠有一定幫助，但效果因人而異。牛奶中含有色氨酸、鈣和維生素B12等成分，可能通過{調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)}、{緩解焦慮}、{改善鈣缺乏}、{促進褪黑素合成}等途徑發(fā)揮作用。

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)

牛奶中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。日常可搭配全麥面包增強吸收，嚴重失眠需遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

2、緩解焦慮

鈣離子參與神經(jīng)信號傳導(dǎo)，缺鈣可能導(dǎo)致入睡困難。建議配合日曬補充維生素D，焦慮障礙患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用帕羅西汀、勞拉西泮等抗焦慮藥物。

3、改善鈣缺乏

夜間腿抽筋影響睡眠可能與低鈣有關(guān)，牛奶中的鈣和鎂有助于肌肉放松。乳糖不耐受者可選擇舒化奶，骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉。

4、促進褪黑素合成

維生素B12參與褪黑素代謝，中老年人因吸收功能下降可能缺乏該營養(yǎng)素?？蛇m量食用奶酪強化補充，晝夜節(jié)律紊亂者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺。

建議睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，避免空腹或過量飲用引發(fā)胃腸不適。長期睡眠障礙需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等病理性因素。

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