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吃什么幫助睡眠?

患者:女,25歲

病情描述:
最近失眠,又不想吃安眠藥,想知道吃點什么幫助睡眠?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃香蕉、牛奶燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌,改善入睡困難。


2、牛奶


牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì),能舒緩神經(jīng)緊張,睡前飲用溫?zé)崤D炭蓭椭s短入睡時間。


3、燕麥


燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來源,可平穩(wěn)血糖并刺激大腦釋放血清素,間接提升睡眠質(zhì)量。


4、核桃


核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸,具有調(diào)節(jié)生物鐘和抗焦慮作用。


二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂者,可模擬人體天然褪黑素調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。


2、阿普唑侖


苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑,通過增強GABA活性緩解短期失眠,需警惕依賴性。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類催眠藥,能縮短入睡時間且次日殘留效應(yīng)較少。


4、扎來普隆


短效催眠藥物,適合入睡困難型失眠,代謝快不影響次日警覺性。


建立規(guī)律作息習(xí)慣,避免睡前使用電子設(shè)備,保持臥室黑暗安靜環(huán)境,必要時進行認(rèn)知行為治療改善長期睡眠問題。

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