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喝橙汁可消除疲勞嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我是個(gè)上班族，每天忙的很，感覺(jué)很累，想喝點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西補(bǔ)充能量，請(qǐng)問(wèn)喝橙汁可消除疲勞嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝橙汁有助于緩解疲勞，但無(wú)法完全消除疲勞。橙汁含有維生素C、鉀、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，能幫助改善能量代謝和抗氧化作用。

橙汁中的維生素C參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，包括肉堿合成和鐵吸收，有助于減少運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積。鉀元素對(duì)維持神經(jīng)肌肉興奮性有重要作用，可預(yù)防電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的乏力感。橙汁含有的天然糖分能快速補(bǔ)充血糖，為大腦和肌肉提供即時(shí)能量。柑橘類水果特有的植物化學(xué)物質(zhì)如橙皮苷具有抗炎特性，可能間接改善疲勞感。飲用橙汁還能補(bǔ)充水分，脫水狀態(tài)會(huì)加重疲勞癥狀。

疲勞可能是貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等疾病的表現(xiàn)，單純依靠橙汁無(wú)法解決病理性疲勞。長(zhǎng)期過(guò)量飲用橙汁可能因糖分?jǐn)z入過(guò)多反而加重身體負(fù)擔(dān)。胃酸過(guò)多者空腹飲用可能刺激胃黏膜。市售橙汁經(jīng)過(guò)巴氏殺菌會(huì)損失部分維生素C，與新鮮橙子相比營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有所降低。

建議將橙汁作為健康飲食的一部分，配合均衡膳食和充足睡眠來(lái)改善疲勞。選擇100%純橙汁避免添加糖，每日飲用不超過(guò)200毫升。出現(xiàn)持續(xù)疲勞應(yīng)排查貧血、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充橙汁時(shí)可搭配少量堅(jiān)果，延緩血糖波動(dòng)。對(duì)柑橘類水果過(guò)敏者需避免飲用。

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