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空腹運動好不好呢

患者:男,31歲

病情描述:
我最近想運動減肥,都說飯后運動對身體不好,我就每天都吃飯前運動,我想了解下空腹運動好不好呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

空腹運動多數情況下是可以的,但需根據個人體質和運動強度調整??崭惯\動的影響主要有血糖波動、脂肪代謝效率、肌肉消耗風險、心血管負擔。

1、血糖波動

空腹時血糖水平較低,可能導致運動時頭暈或乏力,建議低強度運動前少量攝入易消化碳水化合物。

2、脂肪代謝

空腹狀態(tài)下身體更依賴脂肪供能,有助于減脂,但高強度運動可能因能量不足影響表現。

3、肌肉消耗

長時間空腹運動可能分解肌肉蛋白供能,建議搭配蛋白質補充或控制運動時長在30分鐘內。

4、心血管負擔

部分人群空腹運動時可能出現心悸或血壓異常,高血壓或糖尿病患者需謹慎評估。

建議根據運動目標選擇是否空腹,中等強度以下運動可嘗試空腹,運動后及時補充蛋白質和碳水化合物。

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