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適合跟腱炎患者的鍛煉有哪些

適合跟腱炎患者的運(yùn)動(dòng)有哪些?跟腱炎是一種常見的疾病，在我們身邊這樣的患者是有很多的，雖然跟腱炎不會(huì)危及到患者的生命，但是如果不積極進(jìn)行治療，是會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果的，很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人都想了解一下得了這個(gè)病是否可以運(yùn)動(dòng)，下面我們看一下適合跟腱炎患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

專家介紹，跟腱炎患者可以進(jìn)行一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)的，主要針對(duì)那些病情比較輕微，或者處在恢復(fù)的過程當(dāng)中，急性跟腱炎的時(shí)候，不要做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少走路或者不要走路，多泡腳，給予跟腱充分的自我愈合時(shí)間。

首先，開步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放松，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時(shí)慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后，要在姿勢(shì)不變、屏住呼吸的狀態(tài)下，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一會(huì)兒，然后吐氣，腳跟隨之猛然下落(注:此時(shí)上體仍保持上提的意識(shí))，到此為一踮。然后再按照上述要求重復(fù)做，一般情況下重復(fù)7次為佳。

其次，每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌，這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

最后，雙足前部站在樓梯最下方的臺(tái)階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護(hù)欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。您會(huì)感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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