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高血壓了要怎么辦

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高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、精神壓力、腎臟疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補(bǔ)充富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于血壓調(diào)節(jié)。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1毫米汞柱。通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)。避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，長(zhǎng)期可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

4、限制鈉鹽

每日烹飪用鹽不超過3克，避免含鈉調(diào)味品如醬油、味精。閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品，鈉含量超過600毫克/100克的食物不宜食用。外出就餐時(shí)要求少放鹽，用醋、檸檬汁等替代部分鹽分。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。藥物選擇需根據(jù)并發(fā)癥情況，糖尿病患者優(yōu)先選用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑。不可自行增減藥量，需定期監(jiān)測(cè)血壓調(diào)整方案。

高血壓患者需建立健康生活方式，每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，避免吸煙飲酒。保持情緒穩(wěn)定，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能檢查，出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀及時(shí)就醫(yī)。冬季注意保暖，夏季避免暴曬，控制室內(nèi)溫度在20-24攝氏度。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用煎炸，每日飲水1500-2000毫升。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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