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今日科普：體育課上可以做這些熱身運(yùn)動(dòng)！

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前段時(shí)間我的診室來(lái)了一位患者，他上體育課時(shí)出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況。我詢(xún)問(wèn)他為什么會(huì)肌肉拉傷，他說(shuō)自己沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)。我有些哭笑不得，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的一件事，但他卻沒(méi)有在意，好在他的情況不是很?chē)?yán)重，我給他開(kāi)了藥后，叮囑他后面要多注意休息，還告訴他上體育課前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，能夠減少肌肉拉傷的情況。

??今天我抽時(shí)間整理了一些體育課的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)分享給大家，希望大家在上體育課的時(shí)候能夠有效鍛煉身體，??可不要像上面這位患者一樣，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

?體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)（詳見(jiàn)圖片內(nèi)容）

??對(duì)于體育課來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)很重要，課后的拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣重要，下面我整理了一些常見(jiàn)的拉伸方法，大家在運(yùn)動(dòng)后可以做起來(lái)，能夠緩解乳酸堆積引起的疼痛感，希望大家都能擁有一個(gè)健康的身體??！

?雙腿腘繩肌拉伸：雙腿并攏站立，身體站直；雙手交叉向上舉，彎腰將手掌努力貼向地面。

?股四頭肌拉伸：身體直立，腿伸直，將左腳向身體后側(cè)拉伸至靜止?fàn)顟B(tài)，右手向上伸直，打開(kāi)后背。

?腹部拉伸：身體正面向下躺臥，雙手放在肩膀下的位置，用力向下推，撐起上半身，臀部和雙腿不離地，盡量伸直雙臂。

?腰部肩部拉伸：兩腿呈弓步，左手撐地，右手?jǐn)Q轉(zhuǎn)向后打開(kāi)，兩臂角度垂直，腰部與肩部呈牽拉狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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