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股二頭肌的位置

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股二頭肌在大腿后面，分為長(zhǎng)頭和短頭。長(zhǎng)頭的起點(diǎn)位于坐骨結(jié)節(jié)，短頭的起點(diǎn)在股骨粗線(xiàn)處，兩者合并后終點(diǎn)位于腓骨頭。這塊肌肉主要受到坐骨神經(jīng)的支配，并和大腿后的其他兩塊肌肉構(gòu)成了大腿肌后群。

人體的肌肉大概有600多塊，股二頭肌就是其中之一。這是位于大腿部位的一塊肌肉，也是人體最為重要的肌肉之一，堅(jiān)持鍛煉股二頭肌有好處。那么股二頭肌的位置在哪？

一、股二頭肌的位置

股二頭肌就位于大腿的后面，一共有長(zhǎng)短兩個(gè)頭。長(zhǎng)頭的起點(diǎn)在坐骨結(jié)節(jié)部位，短頭的起點(diǎn)在股骨的粗線(xiàn)部位，長(zhǎng)頭和短頭合并，終點(diǎn)是在腓骨頭。股二頭肌主要是受到坐骨神經(jīng)支配，它與大腿后面的兩塊肌肉構(gòu)成大腿肌后群。當(dāng)股二頭肌近固定時(shí)，大腿會(huì)伸直，而小腿則會(huì)屈曲，同時(shí)會(huì)外旋。股二頭肌遠(yuǎn)固定時(shí)，大腿會(huì)在膝關(guān)節(jié)部位屈曲，當(dāng)小腿伸直的時(shí)候，骨盆就會(huì)后傾。

二、股二頭肌怎么鍛煉

1.坐姿腿彎舉
鍛煉者要坐在專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練器械上，用兩只手握住把手，背部貼近靠背，然后挺胸抬頭。雙腳用力往上踢，直到最頂端的位置，稍微停留以后在下降。這樣能夠促使骨二頭肌收縮，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股二頭肌。
2.直腿鞠躬式
首先要保持站立的姿勢(shì)，雙腳保持稍窄站立，用兩只手扶著杠鈴的兩端，上半身保持挺直。接下來(lái)做鞠躬狀，慢慢的下降，直到和地面平行之后再恢復(fù)到直立的姿勢(shì)。這個(gè)過(guò)程中要確保臀部后移，而腿部始終保持直立。
3.直腿硬拉
雙腳打開(kāi)和肩一樣寬，腿部一直保持伸直的狀態(tài)，將臀部后傾，然后挺胸收腹。將身體前傾，和地面平行以后再回到原來(lái)的位置。

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