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大暑時(shí)節(jié)如何科學(xué)防暑應(yīng)對(duì)高溫？

大暑時(shí)節(jié)科學(xué)防暑需采取綜合措施，主要包括及時(shí)補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)及物理降溫。

1、及時(shí)補(bǔ)水

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每日飲水量保持在2000-3000毫升，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲水，應(yīng)少量多次飲用。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需立即補(bǔ)水。老年人及兒童需特別注意定時(shí)飲水。

2、合理著裝

選擇淺色、寬松、透氣的棉麻材質(zhì)衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。外出時(shí)應(yīng)佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡，使用防曬指數(shù)SPF30以上的防曬霜。避免在10-16點(diǎn)陽(yáng)光直射時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)攜帶遮陽(yáng)傘。

3、調(diào)整作息

遵循"早出晚歸"原則，將戶外活動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段。午間12-14點(diǎn)建議安排1小時(shí)午休。睡眠環(huán)境保持26-28℃，使用竹席等透氣寢具。避免熬夜，保證7-8小時(shí)充足睡眠以增強(qiáng)耐熱能力。

4、飲食調(diào)節(jié)

多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。選擇綠豆湯、蓮子羹等清熱解暑食療方。避免高油高鹽飲食，每餐保持七分飽。冷飲攝入需適度，避免引發(fā)胃腸痙攣。

5、物理降溫

室內(nèi)可合理使用空調(diào)，溫度設(shè)定不低于26℃，避免直吹。采用濕毛巾擦拭身體大動(dòng)脈處（頸部、腋窩等）幫助散熱。出現(xiàn)頭暈等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用涼水噴灑皮膚降溫。

特殊人群需加強(qiáng)防護(hù)：心血管疾病患者應(yīng)避免驟冷驟熱；糖尿病患者需注意補(bǔ)水同時(shí)監(jiān)測(cè)血糖；嬰幼兒外出需配備遮陽(yáng)篷。建議隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等防暑藥品，出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀如意識(shí)模糊、抽搐等應(yīng)立即就醫(yī)。室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)7℃，空調(diào)房?jī)?nèi)每2小時(shí)應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘?？煞N植綠蘿等植物調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，保持40%-60%的相對(duì)濕度最適宜。運(yùn)動(dòng)后避免立即沖冷水澡，應(yīng)等待汗液自然干透后再沐浴。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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