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大暑節(jié)氣運動注意事項有哪些

大暑節(jié)氣運動需注意防暑降溫、適時補水、選擇適宜時段、控制運動強度、穿著透氣衣物。

1、防暑降溫

大暑時節(jié)氣溫高濕度大，運動前應(yīng)做好防暑準備?？稍谶\動前30分鐘涂抹防曬霜，佩戴遮陽帽或使用運動頭巾。運動場所盡量選擇陰涼通風(fēng)處，避免陽光直射。若在室內(nèi)運動，需確?？照{(diào)溫度保持在26-28℃之間，避免室內(nèi)外溫差過大。

2、適時補水

高溫環(huán)境下運動出汗量顯著增多，建議每15-20分鐘補充150-200毫升含電解質(zhì)的運動飲料。運動前2小時可預(yù)先飲用500毫升水，運動中采用少量多次的補水方式。避免一次性大量飲水，防止加重心臟負擔(dān)或引發(fā)低鈉血癥。

3、選擇時段

建議選擇清晨5-7點或傍晚17-19點進行戶外運動，避開10-16點的高溫時段。晨練時需注意地面溫度尚未完全升高，傍晚運動則要關(guān)注空氣質(zhì)量指數(shù)。室內(nèi)運動可適當(dāng)放寬時間限制，但仍建議避開正午最熱時段。

4、控制強度

大暑期間應(yīng)降低運動強度至平時的70%-80%，將持續(xù)時間控制在30-45分鐘內(nèi)?？刹捎眯穆时O(jiān)測設(shè)備，保持心率在（220-年齡）×60%-70%的安全區(qū)間。中老年人及慢性病患者更應(yīng)選擇太極拳、八段錦等低強度運動。

5、穿著透氣

選擇淺色、寬松、速干的專業(yè)運動服裝，材質(zhì)以聚酯纖維或特種冰絲為佳。運動鞋需具備良好透氣性，可搭配吸汗速干的運動襪。運動后及時更換潮濕衣物，避免濕氣滯留引發(fā)皮膚問題或感冒。

大暑運動后建議食用綠豆湯、苦瓜等清熱解暑食物，補充維生素B族和鉀元素?？蛇M行冷水沖淋但水溫不宜過低，從四肢末端開始逐步?jīng)_洗。運動后2小時內(nèi)避免立即進入空調(diào)房，可先進行15分鐘陰涼處休整。慢性病患者運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，隨身攜帶急救藥物。若出現(xiàn)頭暈惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即停止運動并轉(zhuǎn)移到陰涼處，必要時就醫(yī)處理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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