關(guān)節(jié)炎可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、體重管理、關(guān)節(jié)保護(hù)等方式進(jìn)行自我療法。關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)退行性變、炎癥反應(yīng)、代謝異常、外傷、感染等因素引起。

1、熱敷

熱敷有助于緩解關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。使用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁搓P(guān)節(jié)處，溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者在急性發(fā)作時(shí)應(yīng)避免熱敷，以免加重腫脹。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車、太極拳等有助于保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免劇烈動(dòng)作，選擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的活動(dòng)方式。水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，適合膝關(guān)節(jié)炎患者。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)量以不引起關(guān)節(jié)疼痛加重為宜。骨關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、飲食調(diào)整

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類、抗氧化物質(zhì)豐富的蔬菜水果攝入。減少高嘌呤食物如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮的攝入，預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，有助于骨關(guān)節(jié)健康。肥胖患者需控制總熱量攝入，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免過(guò)量飲酒和含糖飲料，可能加重炎癥反應(yīng)。

4、體重管理

超重會(huì)增加負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍，可顯著減輕膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可減少4公斤。肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素，減重有助于延緩病情進(jìn)展。建議采用循序漸進(jìn)的方式減重，避免快速減肥導(dǎo)致肌肉流失。

5、關(guān)節(jié)保護(hù)

日常生活中注意避免關(guān)節(jié)過(guò)度使用，如減少爬樓梯、下蹲等動(dòng)作。使用輔助器具如手杖、護(hù)膝等減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，穿戴護(hù)具預(yù)防受涼。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋增加膝關(guān)節(jié)壓力。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)建立健康的生活方式，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累。定期監(jiān)測(cè)關(guān)節(jié)癥狀變化，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加重、活動(dòng)明顯受限等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。注意關(guān)節(jié)保暖，避免潮濕寒冷環(huán)境。保持樂(lè)觀心態(tài)，適當(dāng)參加社交活動(dòng)有助于疾病康復(fù)。