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今日分享:背部訓練可以做這五個動作!

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前段時間我跟朋友聊天,她說自己好久沒運動了,現(xiàn)在天氣也熱起來了,想在夏天穿美美的吊帶裙,但自己背部的肉比較多,想問問我哪些動作可以鍛煉到背部肌肉?

了解到朋友的情況,我給她分享了一些動作,并讓她堅持進行背部訓練,這樣才能達到瘦背的效果。借著她的問題,我也將鍛煉背部的幾個常見動作分享出來,希望能給減肥的小伙伴們帶來一些幫助!

?背部訓練可以做這五個動作(詳見圖片內(nèi)容)

?引體向上

?俯身杠鈴劃船

?平板支撐

?啞鈴單臂劃船

?仰臥起坐

在日常生活中,除了做一些動作來鍛煉背部,也要注意背部的日常狀態(tài),我還整理了一些鍛煉背部的日常方法,都放在文章結(jié)尾了,有需要的可以收藏起來!??如果你們還有其他問題,歡迎在評論區(qū)留言交流,我看見后都會一一答復的?!

?保證正確的坐姿或站姿

??如果有久坐久站的情況,一定要注意坐姿和站姿,背部應挺直,不可長時間彎曲背部,容易出現(xiàn)駝背的情況。

?經(jīng)常拉伸背部肌肉

??背部肌肉是不容易觸碰的部位,有時候會忽略這個部位的鍛煉,平時可以適當拉伸背部肌肉,如背后扣手、雙手在背后合十等。

?注意運動的姿勢

??平時在運動時要注意姿勢是否正確,如果長時間采取不正確的姿勢進行鍛煉,會對背部及其他部位造成負擔,會影響身體健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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