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跟腱炎怎么預(yù)防

跟腱炎雖然是中老年人常見(jiàn)的疾病，不過(guò)現(xiàn)在跟腱炎在年輕女性中的發(fā)病率越來(lái)越高，有些年輕女性并不知道為什么會(huì)患上跟腱炎，所以就算患上跟腱炎她們也不懂怎么去治療，下面我們就來(lái)看下跟腱炎怎么預(yù)防？

一、保持適當(dāng)?shù)捏w重，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉

通過(guò)鍛煉增強(qiáng)肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。同時(shí)，對(duì)患處配以揉捏、摩擦、捶擊等自我按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到止痛消腫作用。但鍛煉時(shí)應(yīng)適可而止，不能造成疲勞，以防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)膲毫Χ鴵p傷。

二、每天堅(jiān)持做預(yù)防跟腱炎的保養(yǎng)操

第1步：坐正，漸漸把小腿抬起，離地約30°，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸直，如此反復(fù)操練。

第2步：在踝部裹上數(shù)斤沙袋，增加操練的力度，再按上法進(jìn)行操練。

第3步：臥姿，屈膝后把大腿抬起，盡力把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練；然后，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反復(fù)操練。

三、避免穿太高的高跟鞋

穿上高跟鞋后，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過(guò)度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引發(fā)脊椎跟腱炎。

四、注意自己的姿勢(shì)

如需要長(zhǎng)期伏案工作，可選用一個(gè)略有傾斜的桌面，以減少頸部過(guò)度彎曲，也別讓頸部只固定在某個(gè)方向，最好每半小時(shí)就放松頸部肌肉，做些伸展動(dòng)作或頸部運(yùn)動(dòng)，以減輕脖子承受的壓力，可預(yù)防跟腱炎發(fā)生。

其實(shí)，年輕女性產(chǎn)生跟腱炎往往是因?yàn)樯钪胁缓玫牧?xí)慣，比如不正確的坐姿，總是穿高跟鞋等等。作為一個(gè)女性何必這么的辛苦呢？我們應(yīng)該培養(yǎng)一些好好的習(xí)慣，懂得自我放松，懂得享受生活。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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