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帶你了解！晚上跑步能減肥嗎

許多朋友白天要忙于工作，需要久坐，工作累著了，可能會暴飲暴食，不知不覺長胖了，就想在晚上通過跑步來減肥。那么，晚上跑步到底能不能減肥呢？？？

?晚上跑步是能夠減肥的，建議選擇慢跑，長距離，每次跑步半小時以上。這樣的跑步是有氧運(yùn)動，正好把晚餐進(jìn)食的能量消耗掉，促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪的堆積，還可以增加肺活量，加強(qiáng)心臟肌肉的力量。

但是，晚上跑步減肥要注意這些??。

?第一，將腳抬高。兩腿交替，腿盡量抬高、步子盡量跨大，不能前腳拖后腳。

?第二，甩臂扭腰。在跑的過程中，頭不動，手臂時不時地需要前后左右大幅度的擺動，也要注意不停地扭腰，讓腰部也動起來。

?第三，注意呼吸。呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，減肥效果大大降低。

?第四，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行無氧運(yùn)動。在自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)。

?朋友們，如果想要跑步減肥，晚上吃過晚飯后和睡覺前1小時以內(nèi)，不要跑喲，免得引起胃腸不適和影響睡眠，跑的時候還要注意保暖。

?減肥除了邁開腿，還要管住嘴——控制飲食。

?以低糖，低脂、低熱量的飲食為主，適當(dāng)吃蔬菜和糖分少的水果，比如說西紅柿、黃瓜、蘋果、獼猴桃。每餐吃到6-7分飽。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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