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什么運(yùn)動(dòng)可以緩解心肌梗死

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心肌梗死患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方式緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況制定方案。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、騎固定自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌供血，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的50%-70%，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行上肢和下肢肌肉訓(xùn)練，可增強(qiáng)肌肉力量，減輕心臟負(fù)荷。每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每周2-3次。訓(xùn)練時(shí)避免屏氣用力，保持自然呼吸。

3、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、太極等柔韌性訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解肌肉緊張。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，每周進(jìn)行2-3次。訓(xùn)練時(shí)注意動(dòng)作緩慢，避免過度拉伸。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸、縮唇呼吸等呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)膈肌功能，改善肺通氣。每天練習(xí)2-3次，每次10-15分鐘。訓(xùn)練時(shí)保持放松姿勢，避免過度換氣。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟行走等平衡訓(xùn)練能預(yù)防跌倒，提高運(yùn)動(dòng)安全性。每次訓(xùn)練10-15分鐘，每周2-3次。訓(xùn)練時(shí)需有保護(hù)措施，避免意外受傷。

心肌梗死患者運(yùn)動(dòng)康復(fù)需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓和心率，出現(xiàn)胸痛、氣促等不適立即停止。保持規(guī)律作息，低鹽低脂飲食，戒煙限酒，定期復(fù)查。康復(fù)過程中可結(jié)合心理疏導(dǎo)，保持積極心態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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