說(shuō)到了坐骨神經(jīng)痛這個(gè)疾病,相信很多朋友都并不覺(jué)得陌生,反而已經(jīng)是非常熟悉了。坐骨神經(jīng)痛是一種比較常見(jiàn)的神經(jīng)系疾病,主要是長(zhǎng)期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經(jīng)痛主要的臨床表現(xiàn)包括了大腿后部,小腿后外側(cè)等出現(xiàn)疼痛地狀況,甚至出現(xiàn)腰部不能彎曲等。因此坐骨神經(jīng)痛需要通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理和鍛煉以此來(lái)減少疼痛感和疾病的加重等。那么到底坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么呢?
1、吊桿:找一個(gè)單杠,讓身體自由下垂,對(duì)脊柱起到了拉伸的作用,有助于緩解腰腿疼痛,并有一定的矯正姿勢(shì)的作用。
2、 腳尖踩書:地板上放一摞書,然后用腳尖站在書上,腳跟的地方懸空,一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時(shí)間,循序漸進(jìn)的來(lái))。
3、 抬高腿:伸直雙腿,仰臥在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),當(dāng)感到腰腿疼痛的時(shí)候仍然要堅(jiān)持一會(huì),再休息。
4、 壓腿動(dòng)作:這不是說(shuō)要和練武的人一樣壓腿,簡(jiǎn)單一點(diǎn),坐在床上,后靠墻壁,兩腿伸直,然后用手去夠你的腳跟。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么這個(gè)問(wèn)題的答案,相信各位朋友已經(jīng)大致有所認(rèn)識(shí)和了解了。坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法包括了室外的吊桿,室內(nèi)的腳尖踩書,抬高腿,壓腿等等,都能夠從一定程度上緩解坐骨神經(jīng)痛,大家不妨嘗試一下吧!
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