如果是頸椎生理曲度異常、需要短期緩解頸部不適的人群,不枕枕頭可能比較好;但對于健康人群而言,不枕枕頭通常不好,可能導(dǎo)致頭頸部肌肉緊張、影響呼吸通暢等問題。
部分人群在短期內(nèi)有意識(shí)地不枕枕頭,可能有助于調(diào)整頸椎曲度異常。例如頸椎反弓患者通過暫時(shí)不用枕頭,可能幫助恢復(fù)頸椎自然弧度。部分打鼾人群在仰臥時(shí)不枕枕頭,可能減少舌根后墜程度,暫時(shí)改善通氣。這類情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下嘗試,并配合頸部肌肉鍛煉。
健康人群長期不枕枕頭容易導(dǎo)致頭頸部缺乏支撐,使頸肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。睡眠時(shí)頭部位置低于軀干可能影響腦部血液回流,晨起可能出現(xiàn)面部浮腫。仰臥位時(shí)氣管可能因重力作用變窄,增加呼吸阻力。側(cè)臥位時(shí)不使用枕頭會(huì)使頸椎側(cè)向彎曲過度,加速椎間盤退變。
睡眠時(shí)應(yīng)保持頭頸與軀干處于同一軸線,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為標(biāo)準(zhǔn)。習(xí)慣側(cè)睡者可在雙腿間夾墊薄枕保持脊柱平衡。日??赏ㄟ^游泳、頸椎操等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉穩(wěn)定性,避免突然改變長期睡眠習(xí)慣。
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