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準(zhǔn)備感冒了怎么預(yù)防

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預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持衛(wèi)生習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免接觸傳染源、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)免疫力

規(guī)律作息有助于維持免疫系統(tǒng)功能，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周3-5次，每次30分鐘。長(zhǎng)期壓力過大會(huì)降低免疫力，可通過冥想或深呼吸緩解。

2、保持衛(wèi)生習(xí)慣

使用肥皂和流動(dòng)水洗手，每次持續(xù)20秒，尤其在接觸公共物品后?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用肘部遮擋，定期用酒精棉片消毒手機(jī)和門把手。室內(nèi)每天開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于15分鐘。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，每周攝入2-3次菌菇類食物。冬季可飲用姜棗茶或蜂蜜檸檬水，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量。

4、避免接觸傳染源

流感高發(fā)季減少前往人群密集場(chǎng)所，必須前往時(shí)可佩戴醫(yī)用外科口罩。避免與出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽癥狀者密切接觸，保持1米以上社交距離。從室外返回后及時(shí)更換外套，用淡鹽水漱口清潔鼻腔。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年秋季接種，三價(jià)疫苗可預(yù)防兩種甲型和一種乙型流感。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者，接種后保護(hù)期可達(dá)5年。接種前應(yīng)告知醫(yī)生過敏史，接種后需留觀30分鐘。

預(yù)防感冒需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，冬季注意頸部及足部保暖，穿著吸濕排汗的棉質(zhì)內(nèi)衣。保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間，使用加濕器時(shí)需定期清洗。出現(xiàn)咽干、鼻塞等早期癥狀時(shí)可飲用羅漢果茶，若48小時(shí)內(nèi)癥狀加重或出現(xiàn)持續(xù)高熱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。慢性呼吸道疾病患者應(yīng)隨身攜帶應(yīng)急藥物，并定期復(fù)查肺功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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