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卷腹一天要做這么多個(gè)才有效？別瞎運(yùn)動(dòng)！

今天在我的科室，遇到一位男性，說自己想要減肥，計(jì)劃著做卷腹，但是不知道每天做多少個(gè)卷腹才會(huì)有效果，于是來到醫(yī)院咨詢我。

我告訴這位男性，由于個(gè)人體質(zhì)原因，每個(gè)人做卷腹的效果是不一樣的，在一般看來，平均每天做20個(gè)-30個(gè)卷腹是有一定效果的，可以鍛煉腹肌，每天做卷腹的數(shù)量要根據(jù)自己的體能進(jìn)行判斷，不可以過度勞累。

我叮囑男性，在做卷腹的時(shí)候要注意以下事項(xiàng)??。

選擇偏硬的床：如果在比較軟的床上做卷腹，腰部的承重會(huì)比較大，所以適合在比較硬的床上做卷腹。

控制節(jié)奏：在做卷腹的時(shí)候，需要保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，呼吸不可以過于急促，做一次卷腹呼吸一次。

腰部緊貼地面：因?yàn)榫砀故茄康幕顒?dòng)，所以做卷腹時(shí)一定要讓腰部貼在地面，腰肌需要用力帶動(dòng)全身。

除了做卷腹，還可以通過控制飲食來減肥~

?減肥期間推薦吃的食物：魔芋、西紅柿、黃瓜、絲瓜、洋蔥、橙子、雞蛋、雞胸肉等。

?減肥期間不推薦吃的食物：漢堡、炸雞、月餅、粽子、奶茶、泡面、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。

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溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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