膝關(guān)節(jié)自我測(cè)試法主要有直腿抬高試驗(yàn)、髕骨研磨試驗(yàn)、下蹲試驗(yàn)、抽屜試驗(yàn)、麥?zhǔn)险髟囼?yàn)等。這些方法可幫助初步評(píng)估膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、軟骨磨損或韌帶損傷風(fēng)險(xiǎn)，但無(wú)法替代專業(yè)醫(yī)學(xué)檢查。

1、直腿抬高試驗(yàn)

仰臥位伸直下肢并緩慢抬高，若膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)出現(xiàn)疼痛或活動(dòng)受限，可能提示髕股關(guān)節(jié)綜合征、股四頭肌肌腱炎等問題。該測(cè)試主要評(píng)估伸膝裝置功能，疼痛多位于膝蓋前方。日?？蓢L試熱敷或低強(qiáng)度直腿抬高鍛煉，但持續(xù)疼痛需排除腰椎間盤突出引起的牽涉痛。

2、髕骨研磨試驗(yàn)

坐位伸直膝關(guān)節(jié)，用手掌按壓髕骨并推動(dòng)其上下滑動(dòng)。若出現(xiàn)摩擦感、彈響或劇痛，可能提示髕骨軟骨軟化癥、骨關(guān)節(jié)炎早期改變。測(cè)試時(shí)壓力應(yīng)適度，避免暴力操作。肥胖人群因膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大更易出現(xiàn)陽(yáng)性表現(xiàn)，建議控制體重并減少爬樓梯等動(dòng)作。

3、下蹲試驗(yàn)

雙足與肩同寬緩慢下蹲至90度，觀察是否出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、彈響或無(wú)法完成動(dòng)作。陽(yáng)性結(jié)果常見于半月板損傷、交叉韌帶松弛等情況。測(cè)試時(shí)需扶墻保護(hù)防止跌倒，老年人關(guān)節(jié)退化者可能出現(xiàn)假陽(yáng)性。伴隨關(guān)節(jié)腫脹時(shí)應(yīng)立即停止測(cè)試。

4、抽屜試驗(yàn)

坐位屈膝90度，固定足部并向前后推拉小腿。異常前移提示前交叉韌帶損傷，后移提示后交叉韌帶損傷。該測(cè)試對(duì)急性外傷評(píng)估價(jià)值較高，但需專業(yè)手法操作，自行測(cè)試可能因肌肉緊張出現(xiàn)假陰性。外傷后關(guān)節(jié)不穩(wěn)者測(cè)試前應(yīng)冰敷制動(dòng)。

5、麥?zhǔn)险髟囼?yàn)

仰臥位屈髖屈膝，檢查者一手握足跟另一手壓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)外旋小腿并緩慢伸直。若出現(xiàn)疼痛或彈響提示半月板撕裂可能，內(nèi)側(cè)疼痛多對(duì)應(yīng)內(nèi)側(cè)半月板損傷。該測(cè)試需他人協(xié)助完成，自行操作易因體位不當(dāng)影響準(zhǔn)確性。跑步愛好者出現(xiàn)陽(yáng)性表現(xiàn)需警惕運(yùn)動(dòng)損傷。

日?？蛇M(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮、直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或深蹲。測(cè)試中出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，必要時(shí)結(jié)合X光、核磁共振等影像學(xué)檢查。體重超標(biāo)者建議通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)有助于軟骨維護(hù)。